Lo más importante que debes saber
- El saunagus es un ritual estructurado con 3 rondas de 10-15 minutos
- Un gusmester controla la temperatura, el aroma y la circulación del aire
- La temperatura puede llegar a 80-100°C con hasta un 100% de humedad del aire durante el saunagus
- La investigación estudia vínculos entre sauna y salud, pero el saunagus no sustituye el consejo médico
- Heat Studio tiene espacio para 12 personas en la sauna
¿Qué es el saunagus?
El saunagus, también llamado aufguss en alemán, es un ritual de baño estructurado que procede de la cultura de sauna de Finlandia y el norte de Europa. A diferencia de sentarse pasivamente en una sauna, el saunagus es una experiencia activa y guiada, donde un gusmester vierte agua aromatizada sobre las piedras calientes (kiuas) y usa una toalla grande o una “ala” específica para repartir el aire caliente y húmedo por la sala de la sauna.
El resultado es una experiencia intensa y sensorial: la temperatura sube, el aroma llena el espacio y el cuerpo responde con más sudoración y una relajación profunda.
Las tres rondas del ritual
Un recorrido clásico de saunagus en Heat Studio se divide en tres rondas:
- Ronda 1: Calentamiento: El cuerpo se acostumbra al calor. El gusmester vierte agua sobre las piedras y comienza a repartir el vapor. La temperatura sube gradualmente hasta 70-80°C.
- Ronda 2: Intensidad: Se añade aromaterapia, normalmente eucalipto, abeto o lavanda. El gusmester mueve la toalla con gestos potentes y rítmicos. La temperatura puede alcanzar 90-100°C.
- Ronda 3: Cierre: Una ronda más tranquila con atención a la respiración y la presencia mental. Muchos gusmestre ofrecen un “abaniqueo” personal, moviendo el aire directamente hacia cada persona.
Entre las rondas hay una pausa para enfriar, ya sea en agua fría, bajo una ducha fría o al aire libre.
Beneficios para la salud del saunagus
La investigación sobre los efectos de la sauna va en aumento y los resultados son sólidos:
Sistema cardiovascular
El calor dilata los vasos sanguíneos y hace que el corazón bombee más rápido, comparable a ejercicio ligero o moderado. Un estudio finlandés a largo plazo de 2015 mostró que los hombres que usaban la sauna 4-7 veces por semana tenían un 40% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con quienes la usaban una vez por semana.
Sistema inmunitario
La exposición repetida a altas temperaturas estimula la producción de glóbulos blancos y de proteínas de choque térmico, que ayudan al cuerpo a combatir infecciones.
Salud mental
El saunagus reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumenta la liberación de endorfinas. Muchas personas describen una profunda sensación de calma y claridad mental después de una sesión.
Músculos y articulaciones
El calor afloja los músculos tensos y aumenta el flujo sanguíneo hacia las articulaciones y el tejido conectivo, especialmente útil después del deporte o en casos de dolor crónico.
¿Qué puedes esperar en tu primera visita?
Si es tu primer saunagus, aquí tienes una breve guía de lo que puedes esperar:
- Llegada: Llega con tiempo. Trae una toalla de baño y bañador.
- Preparación: Bebe suficiente agua antes y después. Evita comer una comida grande 1-2 horas antes.
- Durante el gus: Escucha las indicaciones del gusmester. Es totalmente normal salir de la sauna si se te hace demasiado intenso.
- Enfriamiento: Usa el agua fría de forma activa, es una parte importante del ritual y potencia los efectos para la salud.
- Descanso: Reserva tiempo para descansar después del gus. El cuerpo necesita tiempo para regular la temperatura.
Saunagus vs. sauna normal
| Sauna normal | Saunagus | |
|---|---|---|
| Guiada | No | Sí |
| Duración | A tu ritmo | Estructurada (3 rondas) |
| Temperatura | 70-90°C | 80-100°C |
| Humedad del aire | Baja (10-20%) | Alta durante pulsos de vapor |
| Aromaterapia | Rara | Siempre |
| Experiencia social | Individual | En grupo |
| Intensidad | Moderada | Alta |
Saunagus en Heat Studio
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Fuentes
- Laukkanen JA et al. (2015). "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events." JAMA Internal Medicine.
- Kunutsor SK et al. (2018). "Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases." European Journal of Epidemiology.
- Asociación Finlandesa de la Sauna: saunaseura.fi
