Das Wichtigste in Kürze
- Saunagus ist ein strukturiertes Ritual mit 3 Runden à 10-15 Minuten
- Ein gusmester steuert Temperatur, Duft und Luftzirkulation
- Die Temperatur kann 80-100 °C erreichen, mit bis zu 100 % Luftfeuchtigkeit während des Aufgusses
- Die Forschung untersucht Zusammenhänge zwischen Sauna und Gesundheit, aber saunagus ersetzt keine ärztliche Beratung
- Heat Studio hat Platz für 12 Gäste in der Sauna
Was ist saunagus?
Saunagus ist ein strukturiertes Baderitual, das aus der Saunakultur Finnlands und Nordeuropas stammt. Im Gegensatz zum passiven Sitzen in der Sauna ist saunagus eine aktive, geführte Erfahrung, bei der ein ausgebildeter gusmester aromatisiertes Wasser auf die heißen Steine (Kiuas) gießt und ein großes Handtuch oder einen Fächer nutzt, um die heiße, feuchte Luft im Saunaraum zu verteilen.
Das Ergebnis ist eine intensive, sinnliche Erfahrung: Die Temperatur steigt, das Aroma füllt den Raum, und der Körper reagiert mit verstärktem Schwitzen und tiefer Entspannung.
Die drei Runden des Rituals
Ein klassischer saunagus-Ablauf bei Heat Studio ist in drei Runden gegliedert:
- Runde 1: Aufwärmen: Der Körper gewöhnt sich an die Wärme. Der gusmester gießt Wasser auf die Steine und beginnt, den Dampf zu verteilen. Die Temperatur steigt schrittweise auf 70-80 °C.
- Runde 2: Intensität: Es kommt Aromatherapie hinzu, typischerweise Eukalyptus, Fichte oder Lavendel. Der gusmester schwingt das Handtuch mit kräftigen, rhythmischen Bewegungen. Die Temperatur kann 90-100 °C erreichen.
- Runde 3: Abschluss: Eine ruhigere Runde mit Fokus auf Atmung und mentale Präsenz. Viele gusmestre bieten eine persönliche "Fächerbehandlung" an, bei der sie direkt auf den einzelnen Gast zufächeln.
Zwischen den Runden gibt es Pausen zur Abkühlung, entweder im kalten Wasser, unter einer kalten Dusche oder an der frischen Luft.
Gesundheitsvorteile von saunagus
Die Forschung zu den gesundheitlichen Effekten der Sauna nimmt zu, und die Ergebnisse sind überzeugend:
Herz-Kreislauf-System
Die Wärme lässt die Blutgefäße erweitern und das Herz schneller pumpen, das entspricht leichter bis mäßiger Bewegung. Eine finnische Langzeitstudie aus 2015 zeigte, dass Männer, die 4-7 Mal pro Woche saunierten, ein 40 % niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die einmal pro Woche saunierten.
Immunsystem
Die wiederholte Exposition gegenüber hoher Hitze stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen und von Hitzeschockproteinen, die dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen.
Psychische Gesundheit
Saunagus senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon) und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen. Viele Gäste berichten nach einem Ablauf von einem tiefen Gefühl der Ruhe und mentalen Klarheit.
Muskeln und Gelenke
Die Wärme löst verspannte Muskeln und erhöht die Durchblutung von Gelenken und Bindegewebe, besonders wohltuend nach Sport oder bei chronischen Schmerzen.
Was erwartet Sie bei Ihrem ersten Besuch?
Wenn es Ihr erstes saunagus ist, hier eine kurze Anleitung, was Sie erwarten können:
- Ankunft: Kommen Sie rechtzeitig. Bringen Sie ein Badetuch und Badebekleidung mit.
- Vorbereitung: Trinken Sie vor und nach dem Ritual ausreichend Wasser. Vermeiden Sie 1-2 Stunden vorher eine große Mahlzeit.
- Während des Rituals: Folgen Sie den Anweisungen des gusmester. Es ist völlig in Ordnung, die Sauna zu verlassen, wenn es zu intensiv wird.
- Abkühlung: Nutzen Sie kaltes Wasser aktiv, das ist ein wichtiger Teil des Rituals und verstärkt die gesundheitlichen Effekte.
- Ruhe: Planen Sie Zeit zur Ruhe nach dem Ritual ein. Der Körper braucht Zeit, um die Temperatur zu regulieren.
Saunagus vs. gewöhnliche Sauna
| Gewöhnliche Sauna | Saunagus | |
|---|---|---|
| Geführt | Nein | Ja |
| Dauer | Selbstbestimmt | Strukturiert (3 Runden) |
| Temperatur | 70-90 °C | 80-100 °C |
| Luftfeuchtigkeit | Niedrig (10-20 %) | Hoch während der Dampfstöße |
| Aromatherapie | Selten | Immer |
| Soziale Erfahrung | Individuell | Gemeinschaft |
| Intensität | Mittel | Hoch |
Saunagus bei Heat Studio
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Quellen
- Laukkanen JA et al. (2015). "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events." JAMA Internal Medicine.
- Kunutsor SK et al. (2018). "Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases." European Journal of Epidemiology.
- Finnischer Sauna-Verband: saunaseura.fi
