Qu'est-ce que le saunagus ? Guide complet du rituel de bain nordique

Qu'est-ce que le saunagus ?

Le saunagus, aussi appelé aufguss en allemand, est un rituel de bain structuré issu de la culture du sauna en Finlande et en Europe du Nord. Contrairement au fait de rester assis passivement dans un sauna, le saunagus est une expérience active et guidée, où un gusmester formé verse de l'eau aromatisée sur les pierres chaudes (kiuas) et utilise une grande serviette ou une aile pour répartir l'air chaud et humide dans la cabine.

Le résultat est une expérience sensorielle intense : la température monte, l'arôme emplit la pièce, et le corps réagit par une sudation accrue et une profonde détente.

Les trois séries du rituel

Un déroulé classique de saunagus chez Heat Studio est divisé en trois séries :

• Série 1, Échauffement : Le corps s'habitue à la chaleur. Le gusmester verse de l'eau sur les pierres et commence à répartir la vapeur. La température augmente progressivement jusqu'à 70-80°C.
• Série 2, Intensité : De l'aromathérapie est ajoutée, souvent eucalyptus, sapin ou lavande. Le gusmester fait tournoyer la serviette avec des mouvements puissants et rythmés. La température peut atteindre 90-100°C.
• Série 3, Clôture : Une série plus calme, axée sur la respiration et la présence mentale. De nombreux gusmestres proposent un "effet éventail" personnalisé, en dirigeant le mouvement directement vers chaque invité.

Entre les séries, il y a une pause pour se rafraîchir, dans l'eau froide, sous une douche froide ou à l'air frais.

Les bienfaits du saunagus pour la santé

La recherche sur les effets du sauna sur la santé est croissante, et les résultats sont convaincants :

Système cardio-vasculaire

La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et le cœur bat plus vite, ce qui correspond à un effort léger à modéré. Une étude finlandaise de longue durée de 2015 a montré que les hommes qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine avaient un risque réduit de 40% de maladies cardio-vasculaires par rapport à ceux qui l'utilisaient une fois par semaine.

Système immunitaire

L'exposition répétée à une chaleur élevée stimule la production de globules blancs et de protéines de choc thermique, qui aident l'organisme à combattre les infections.

Santé mentale

Le saunagus abaisse le taux de cortisol (hormone du stress) et augmente la libération d'endorphines. Beaucoup de visiteurs décrivent une profonde sensation de calme et de clarté mentale après une séance.

Muscles et articulations

La chaleur décontracte les muscles tendus et augmente l'afflux sanguin vers les articulations et les tissus conjonctifs, particulièrement bénéfique après le sport ou en cas de douleurs chroniques.

À quoi vous attendre lors de votre première visite ?

Si c'est votre premier saunagus, voici un court guide de ce qui vous attend :

• Arrivée : Arrivez avec un peu d’avance. Apportez une serviette de bain et un maillot de bain.
• Préparation : Buvez beaucoup d'eau avant et après. Évitez un repas copieux 1 à 2 heures avant.
• Pendant la séance : Écoutez les consignes du gusmester. Il est tout à fait normal de sortir du sauna si l'intensité devient trop forte.
• Refroidissement : Utilisez l'eau froide de manière active, c'est une partie importante du rituel et cela renforce les effets sur la santé.
• Repos : Prévoyez du temps pour vous reposer après le gus. Le corps a besoin de temps pour réguler sa température.

Saunagus vs. sauna classique

Saunagus chez Heat Studio

Heat Studio à Kokkedal peut accueillir 12 personnes dans le sauna. Consultez le programme actuel et réservez votre place en ligne.

Sources

• Laukkanen JA et al. (2015). "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events." JAMA Internal Medicine.
• Kunutsor SK et al. (2018). "Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases." European Journal of Epidemiology.
• Association finlandaise du sauna : saunaseura.fi